在明星之間，筷子腿、漫畫腿經(jīng)常出現(xiàn)，讓很多愛美人士們也渴望擁有一雙修長(zhǎng)的美腿。而對(duì)于很多愛美人士而言，腿部的粗和腫脹是他們的硬傷，因此大家都在找尋各種小妙招來瘦腿。比較流行踮腳走路瘦腿的方法，那么踮腳走路可以瘦腿嗎？實(shí)際上答案是不能。甚至過度的踮腳走路反而會(huì)使小腿變粗。那么瘦腿的方法有哪些呢？下面小編就帶大家來具體了解一下吧。

一、踮腳走路可以瘦腿嗎？

比較流行踮腳走路瘦腿的方式，但是實(shí)際上踮腳走路是不能夠達(dá)到瘦腿的目的的。很多求美者們?cè)邗谀_走路的鍛煉以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的肌肉比較酸脹，以為里面的脂肪在消耗的表現(xiàn)，實(shí)際上它只是由于肌肉的無氧呼吸而造成的乳酸堆積的一種表現(xiàn)。踮腳走路頂多只能起到拉伸肌肉的作用，如果走路的姿勢(shì)不對(duì)，甚至長(zhǎng)期過量的踮腳鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的更發(fā)達(dá)，使小腿變得更粗。想要用踮腳走路來瘦腿的各位小伙伴們，還是盡量不要選用這種方法吧。

二、瘦腿小訣竅有哪些？

1. 半蹲走路

半蹲的姿勢(shì)走路能夠有的鍛煉到大腿以及臀部的肌肉，而使他們更加的緊實(shí)，因此能夠有達(dá)到瘦大腿的果。具體方式如下：站在地面先將雙腿打開至與肩部同寬的寬度，然后腳尖向外，膝蓋稍稍的彎曲，呈半蹲的狀態(tài)，類似于蹲馬步的姿勢(shì)，接著保持住這樣的姿勢(shì)，一步一步的向前走，每走20步作為一個(gè)輪回，直到走到腿部的肌肉微微酸脹。

2. 抬腿動(dòng)作

抬腿動(dòng)作可以有的燃燒腿部、腰部的脂肪組織，從而呈現(xiàn)出更好的腿部曲線，達(dá)到瘦腿的果。它的方法如下，首先要站在地面上，用手抱住一個(gè)球，左手要伸直，然后將右腳慢慢的向右側(cè)抬起，同時(shí)保持身體的平衡，持續(xù)30秒以后再將腿慢慢的放下，同樣的動(dòng)作右側(cè)做8次，然后左側(cè)做8次，在過程中一定要注意好，動(dòng)作應(yīng)當(dāng)緩慢且在動(dòng)作過程中保持好身體重心的平衡。

3. 平衡練習(xí)

平衡練習(xí)可以有的減少腰部的贅肉，同時(shí)能夠燃燒大腿內(nèi)的脂肪組織，也能達(dá)到緊實(shí)小腿的作用，同時(shí)它還能夠增強(qiáng)身體的平衡性，達(dá)到多重的果。具體的方法如下，首先找一把椅子，將手放在椅子的邊緣，接著慢慢的抬起左腿，到椅子邊緣的位置，保持住平衡，然后抬起左邊的胳膊，舉過頭頂，然后慢慢的向右彎腰回到原來的位置。接著另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4. 空中自行車

空中自行車是一種比較常見的瘦大腿的動(dòng)作，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，躺在床上，然后抬起雙腿，注意腰不要抬起，然后雙腿做蹬自行車的形狀，注意速度不宜過快，每天做300個(gè)左右即可。

5. 快步走

快步走是一個(gè)比較常見的瘦腿的方法，對(duì)于平常不太鍛煉的人來說，直接開始跑步是不科學(xué)的，容易造成膝蓋的損傷。而快步走一方面能夠瘦腿，另一方面也是作為從不鍛煉到跑步之間的一個(gè)緩沖。在快步走之前應(yīng)當(dāng)先做一下身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，在慢走5分鐘之后就可以逐漸的加快步伐，達(dá)到每分鐘走120步左右，每次應(yīng)該至少走走30分鐘才能達(dá)到消耗的熱量。

6. 腿部的刮痧按摩

腿部刮痧按摩瘦小腿主要適用于腿部有水腫的求美人士。刮痧的方法是主要使用刮痧板配合著精油來進(jìn)行的。它的步驟是由下往上慢慢的進(jìn)行注意剛開始刮痧的時(shí)候力度一定要輕。切勿過于猛烈會(huì)導(dǎo)致腿部肌膚的損傷。在刮痧以后可以使用熱水浸泡雙腳浸泡的時(shí)候注意也是按照從下往上的順序按摩腳心尤其在小腿有穴位的部位可以著重按摩促進(jìn)腿部的新陳代謝排出多余的水分以及廢物。

7. 拍打雙腿

在每天晚上洗完澡之后可以在腿部涂抹緊膚霜然后再用雙手不斷的拍打雙腿注意拍打的力度不宜過大按照一定的頻率進(jìn)行拍打通過拍打能夠有的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)使血液帶走代謝的廢物和多余的水分達(dá)到促進(jìn)腿部的循環(huán)瘦腿的作用。

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